Ahli Ungkap Teknik Nomor 1 Meningkatkan Motivasi Secara Instan

Apakah Anda kesulitan menyelesaikan tugas atau mencapai tujuan, meskipun Anda tahu cara mewujudkannya? Kurangnya motivasi adalah reaksi yang umum dan dapat dipahami ketika merasa kewalahan dan kelelahan mental.

Disclaimer:  Artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Konten ini bukan pengganti konsultasi dengan profesional kesehatan mental atau medis yang berkualifikasi.

DAFTAR ISI

Teknik-Teknik Meningkatkan Motivasi Secara Instan

Ada banyak alasan kurangnya motivasi, termasuk stres, kesehatan mental, kecemasan, masalah kepercayaan diri, dan lainnya. Ketika Anda merasa sulit bahkan tidak mungkin untuk memotivasi diri sendiri, ada beberapa trik yang dapat membantu—berikut yang dikatakan para ahli.

💪 Membangun Kepercayaan Diri Melalui Gerakan

Mencari cara instan untuk meningkatkan motivasi? Gerakan fisik adalah jawabannya, terutama saat dilakukan bersama orang-orang yang sepemikiran. Ahli psikologi kesehatan, Kelly McGonigal, berbagi dengan CNET bahwa "Bergerak bersama orang lain menciptakan perasaan 'lebih besar dari diri sendiri' yang membuat orang merasa lebih optimis dan berdaya."

Ia menambahkan bahwa aktivitas ini membantu orang merasa lebih mampu menghadapi tantangan dalam hidup mereka, karena ada rasa kebersamaan yang kemudian berubah menjadi kepercayaan diri.

• Jasa Pembuatan Aplikasi Smartphone (Gawai) Android OS
• Jasa Renovasi/Perombakan Tampilan Situs Web Dinamis dan Statis
• Jasa Pembuatan Website Joomla, Wordpress dan Web Dinamis Lain

😔 Olahraga Sebagai Pengangkat Suasana Hati

Bagi mereka yang berjuang melawan depresi, olahraga bisa menjadi pengangkat suasana hati dan motivasi secara instan. Dr. Michael Craig Miller dari Harvard Medical School menyampaikan kepada Harvard Health, "Untuk beberapa orang, efeknya sama baiknya dengan antidepresan, meskipun olahraga saja tidak cukup bagi penderita depresi berat."

Beliau menyarankan untuk "Mulai dengan berjalan lima menit sehari atau aktivitas apa pun yang Anda nikmati. Tak lama, lima menit akan menjadi 10 menit, dan 10 menit akan berkembang menjadi 15 menit." Yang terpenting adalah "Pilih aktivitas yang bisa Anda pertahankan. Kuncinya adalah menjadikannya sesuatu yang Anda sukai dan ingin terus lakukan."

🎯 Meningkatkan Fokus Melalui Olahraga

Kesulitan fokus? Olahraga bisa membantu! Dr. Wendy Suzuki, ahli saraf dan profesor di New York University, menjelaskan kepada CNBC Make It, "Dalam salah satu eksperimen laboratorium saya, saya menemukan bahwa sekali berolahraga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengalihkan dan memfokuskan perhatian."

Manfaat ini bisa bertahan minimal dua jam setelah 30 menit berolahraga. Beliau merekomendasikan aktivitas yang meningkatkan detak jantung, seperti jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, bermain tenis, atau lompat tali.

• Tingkatkan SEO Website Dengan Ribuan Weblink Bebagai Topik!
• Mau Hemat Biaya Transfer Antar Bank dan Isi Saldo e-Wallet?
• Dapatkan Akun Bersama Berbagai Aplikasi Web Populer Dengan Harga Murah!

😰 Meredakan Kecemasan dengan Aktivitas Fisik

Olahraga mendorong pelepasan hormon bahagia yang membantu mengurangi kecemasan. Dr. Suzuki menjelaskan, "Penelitian menunjukkan bahwa setiap kali Anda menggerakkan tubuh, sejumlah neurotransmitter bermanfaat seperti dopamin, norepinefrin, serotonin, dan asetilkolin dilepaskan ke otak."

Hanya butuh 10-30 menit aktivitas fisik harian untuk mengangkat suasana hati secara instan. Tidak punya membership gym? Cukup jalan-jalan singkat atau gunakan tangga alih-alih lift. Saat waktu terbatas, berkeliling meja makan pun bisa jadi solusi!

💡 Membangkitkan Kreativitas

Merasa terjebak dalam rutinitas? Alex McIntos, direktur kreatif Create Sustain, berbagi pengalamannya dengan The Guardian, "Saya sangat mengandalkan lari dan jalan untuk menciptakan ruang dan kejelasan serta memunculkan ide-ide baru."

Ia menambahkan, "Jika saya tidak berolahraga, perbedaannya sangat terasa. Tubuh saya mulai terasa lesu dan otak saya mengikuti - saya merasa terblokir dan frustrasi. Terkadang cukup dengan jalan-jalan singkat untuk menghilangkan perasaan itu."

• Gap Year With Quran: 1 Tahun Mutqin 30 Juz
• Healing With Quran: 1 Bulan Bersama Al Quran
• Pesantren Tahfidz SMP/SMA: 3 Tahun Mutqin 30 Juz

🧘‍♀️ Pentingnya Mengistirahatkan Mental

Kadang, cara terbaik untuk meningkatkan motivasi adalah dengan beristirahat dan berhenti memaksakan diri.

Prof Kathryn Williams, psikolog lingkungan dari University of Melbourne, menjelaskan kepada The Guardian, "Aktivitas yang mendukung inkubasi perlu membawa Anda menjauh dari apa yang sedang Anda lakukan, meningkatkan perasaan positif (atau setidaknya mengurangi yang negatif) dan cukup tidak menuntut untuk membiarkan pikiran mengembara."

Justru saat pikiran mengembara - ketika perhatian beralih dari tugas saat ini ke pikiran dan perasaan yang tidak terkait - kita paling mungkin menghubungkan berbagai ide dan memiliki pemikiran baru, yang merupakan inti dari pemikiran divergen.

Sumber: Ferozan Mast (4 November 2024).

Tebejowo.com didukung oleh pembaca. Kami mungkin memperoleh komisi afiliasi ketika Anda membeli melalui tautan di situs web kami.

Ikuti juga kami di Google News untuk mendapatkan notifikasi artikel terbaru dari gawai Anda.