Skip to main content
Ilustrasi Kebiasaan. Sumber : chirothinweightloss.com

3 Kualitas Terbaik Kebiasaan Kunci Ini Adalah Jembatan Mencapai Tujuan

Ketika penulis bertemu klien pelatihan penulis Jill, dia sangat kewalahan. Dia memiliki pekerjaan yang sangat menegangkan dan menuntut, anggota keluarga yang menderita kanker, dan proyek sampingan yang dia sukai tetapi tidak dapat menemukan waktu untuk membuatnya. Tentu saja, kita semua bisa mengerti mengapa.

Kurang dari dua tahun kemudian, film dokumenter pemenang penghargaannya ditayangkan secara nasional di PBS.

Bagaimana itu bisa terjadi? Bagaimana dia berubah dari individu yang kewalahan menjadi seseorang yang mencapai impian terliarnya?

Dia mulai dengan komitmen kecil untuk mengerjakan proyek sampingannya setidaknya selama 10 menit setiap hari — mengirim lima email, melakukan dua panggilan telepon, langkah apa pun berikutnya dalam daftar. Dan kemudian mengirimi penulis catatan singkat tentang apa yang dia capai.

Sisa hari itu bisa jadi sangat buruk. Dia mungkin tidak memiliki banyak energi. Tidak ada yang penting. Sepuluh menitnya tidak bisa dinegosiasikan.

Kisah Jill juga bisa menjadi cerita dan inspirasi Anda.

DAFTAR ISI

Langkah Pertama adalah Memilih Kebiasaan Kunci Anda — Jembatan Anda menuju Momentum

Selama satu dekade, penulis bekerja dengan lebih dari 1.200 klien secara langsung sebagai pelatih kebiasaan. Kemudian, menjadi CEO platform Coach.me memberi penulis akses unik ke ratusan pelatih — perspektif mereka dan umpan balik klien mereka.

Yang menjadi semakin jelas bagi penulis adalah bahwa "bersiap" untuk perubahan itu penting. Secara khusus, pilihan yang kita buat tentang bagaimana kita akan memulai.

Untuk memulai perubahan perilaku, penting untuk mengidentifikasi tindakan harian pertama yang akan menciptakan momentum awal. Kami menyebutnya Kebiasaan Kunci.

Menurut pengalaman penulis, Kebiasaan Kunci terbaik memiliki tiga kualitas penting:

  1. Mereka memungkinkan kita untuk melatih konsistensi.
  2. Mereka mulai mendukung identitas dan keyakinan baru.
  3. Mereka memupuk rasa persahabatan dengan orang lain dalam perjalanan serupa.

Mari jelajahi kualitas-kualitas ini secara mendetail.

Pelatihan untuk Konsistensi

Beberapa ilmuwan kebiasaan terkemuka telah membuat kita terbiasa dengan kebiasaan "kecil" - biasanya versi yang lebih kecil dari kebiasaan tujuan kita. BJ Fogg menyebut mereka "perubahan kecil yang mengubah segalanya". James Clear sering menekankan bahwa kebiasaan baru seharusnya “sangat mudah” pada awalnya.

Satu dorongan. Satu kalimat. Satu menit meditasi.

Tentu saja itu adalah pendekatan yang lebih baik daripada langsung meningkatkan intensitas penuh. Memulai dari yang kecil mengurangi gesekan dan membantu mengurangi kewalahan.

Hanya dengan beberapa lapis pemikiran lagi, kita dapat membuat Kebiasaan Kunci kita jauh lebih kuat:

  1. Kita bisa sangat spesifik tentang kapan kita akan melakukan kebiasaan kita setiap hari, 'menjangkarkannya' ke aktivitas yang sudah kita lakukan secara konsisten. (Satu dorongan setelah kita menyikat gigi. Satu kalimat saat kita pertama kali duduk di meja kita. Satu menit meditasi setelah makan siang.)
  2. Kita dapat menetapkan 'pemicu' yang mendorong kita untuk melakukan kebiasaan kita. (Catatan tempel di cermin kamar mandi. Kursor di tempat yang tepat di layar kita, atau jurnal di meja kita. Pengingat tepat waktu dari aplikasi atau pelatih meditasi kita.)

Kebiasaan Kunci terbaik memfokuskan kita pada pelatihan untuk konsistensi — menggunakan jangkar dan pemicu untuk mendukung kita dalam mengambil tindakan yang telah ditentukan sebelumnya setiap hari.

Di hari-hari baik ketika segala sesuatunya lancar, dan di hari-hari sulit ketika kita sedang berjuang.

Jika kami dapat menemukan resep untuk konsistensi kami sendiri, kami telah mengambil langkah besar ke depan untuk mencapai tujuan kami. Begitu kita memiliki rumusnya, kita bisa menerapkannya berulang kali.

Ini menjelaskan mengapa bekerja dengan seorang pelatih bisa sangat membantu, terutama jika itu adalah kebiasaan yang sulit kita lakukan di masa lalu. Pembina yang baik dapat membantu Anda mengidentifikasi titik awal yang paling ideal — mempertimbangkan jangkar, pemicu, dan perangkap umum.

Mendukung Identitas dan Keyakinan Baru

Ketika penulis pertama kali mencoba bermeditasi, banyak dari kami merasa gagal. Penulis tidak bisa duduk diam. Pikiran kita tersebar. Pernapasan kami sama sekali tidak tenang dan berirama.

Bagaimana jika alih-alih merasa frustrasi, penulis menyadari kemajuannya? Bagaimana jika setiap kali pikiran kita mengembara, kita menganggapnya sebagai "peningkatan mental" dan merayakannya?

Kita mungkin mulai percaya bahwa kita bisa menjadi orang yang bermeditasi.

Dengan sedikit penyesuaian untuk fokus pada "dorongan mental" alih-alih hanya beberapa menit bermeditasi, Kebiasaan Kunci kita akan mendukung kita dalam mengembangkan identitas dan keyakinan baru.

Konsep utama dari Model Pintu Terbuka adalah bahwa keenam kategori tersebut perlu ditangani. Mereka seperti gerbang yang terhubung; jika satu pun ditutup, maka Anda tidak dapat mencapai tujuan Anda.

Jangkar dan pemicu yang kami terapkan pada langkah pertama sering kali membantu mengatasi tiga terbawah:

  1. kapasitas,
  2. kebiasaan, dan
  3. lingkungan.

Kebiasaan Kunci terbaik juga mengakui dan mendukung tiga kebiasaan teratas:

  1. misi,
  2. identitas, dan
  3. kepercayaan.

Ini berarti bahwa Kebiasaan Kunci yang paling membantu juga menyertakan 'pembingkaian ulang'. Ini adalah pendekatan yang mengakui tantangan umum dan menemukan cara untuk mengintegrasikannya secara positif ke dalam kebiasaan.

Menciptakan Komunitas

Ada pepatah lama yang mengatakan, “Jika ingin cepat, pergilah sendiri. Dan jika Anda ingin pergi jauh, pergilah bersama-sama.” Hal yang sama berlaku untuk meningkatkan kebiasaan kita.

Selain menyusun detail Kebiasaan Kunci kita dengan hati-hati, kita juga dapat menggunakan apa yang disebut Dr. Henry Cloud sebagai “kekuatan orang lain”. Seperti dalam, kekuatan melibatkan orang lain.

Dengan bergabung dalam kelompok, tantangan, atau komunitas, kita dapat mengakses manfaat tambahan berupa akuntabilitas, keselarasan, dan dukungan.

Menurut beberapa penelitian, tingkat penyelesaian kursus mandiri rata-rata 15%, sedangkan kursus berbasis kohor cenderung jauh lebih tinggi. Misalnya, dalam program kami sendiri, kami melihat tingkat penyelesaian 50–75%.

Dengan akuntabilitas, ada motivasi ekstra untuk menyelesaikan komitmen harian. Dengan berinteraksi dengan rekan atau pelatih, kami mengakses perspektif dan wawasan ekstra.

Dan sejujurnya, ini sering kali lebih menyenangkan — yang juga berguna. Menurut peneliti Katy Milkman, ”membuat hal-hal sulit tampak menyenangkan adalah strategi yang jauh lebih baik daripada membuat hal-hal sulit tampak penting”.

 

Itulah — 3 komponen terpenting dalam membangun Kebiasaan Kunci yang luar biasa.

Semakin banyak kualitas yang kita bangun menjadi kebiasaan, semakin besar kemungkinan kita akan menciptakan momentum — dan mempertahankannya melalui situasi yang menantang.

Semoga bermanfaat.

 

Dikutip dan diterjemahbebaskan dari artikel berjudul, "The Keystone Habit is Your Bridge to Momentum", 27 Maret 2023, oleh Kendra Kinnison.

 

Tebejowo.com didukung oleh pembaca. Kami dapat memperoleh komisi afiliasi ketika Anda membeli melalui tautan di situs web kami. Terima kasih banyak, orang baik. Lebih lanjut >

 

Tips Belajar, Good Habbits

  • Hits: 732