Cara Mengatasi Ketergantungan pada Gawai dan Sukses Digital Detox

Hidup di era digital memang menyenangkan. Anda bisa dengan mudah memesan bahan makanan, berbagi foto atau musik, serta tetap terhubung dengan keluarga dan teman, tak peduli jarak.

Disclaimer:  Artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Konten ini bukan pengganti konsultasi dengan profesional kesehatan mental atau medis yang berkualifikasi.

DAFTAR ISI

Namun, hal ini juga bisa terasa melelahkan. Tekanan untuk terus "aktif" dan produktif membuat banyak orang mulai memikirkan kembali keseimbangan mereka di dunia digital yang begitu padat.

Lebih dari 70% orang dewasa di Amerika Serikat khawatir tentang dampak teknologi pada kesehatan mental dan hubungan personal mereka. Kekhawatiran ini diperkuat oleh media yang sering menunjukkan kebiasaan tidak sehat terkait media sosial dan penggunaan ponsel.

• Jasa Pembuatan Aplikasi Smartphone (Gawai) Android OS
• Jasa Renovasi/Perombakan Tampilan Situs Web Dinamis dan Statis
• Jasa Pembuatan Website Joomla, Wordpress dan Web Dinamis Lain

Apa yang Bisa Dilakukan?

Garis antara konsumsi digital yang sehat dan tidak sehat sangat tipis. Banyak orang merasa perlu benar-benar memutus koneksi dari dunia digital untuk memahami batasan ini. Gagasan digital detox  kini semakin populer.

Praktik ini melibatkan pemutusan koneksi secara sengaja dari teknologi digital untuk mencapai keseimbangan dan kesejahteraan digital. Hampir setengah dari orang Amerika melaporkan bahwa mereka berusaha secara sadar untuk menjauh dari layar secara berkala.

Namun, apakah usaha ini cukup? Tak mengejutkan, 62% orang Amerika mengakui merasa kecanduan perangkat dan internet mereka. Meskipun banyak yang mencoba memutus koneksi dan menemukan keseimbangan, penelitian menunjukkan bahwa digital detox  sering kali kurang berhasil.

Mengatasi Ketergantungan pada Perangkat Anda

Kesejahteraan digital itu subjektif.  Dalam penelitian kami tentang perjalanan digital detox, kami mengeksplorasi cara-cara yang mendukung atau menghambat orang dalam mencapai keseimbangan digital.

Hasil penelitian kami menyoroti empat strategi utama untuk memperbaiki hasil perjalanan ini: praktik pengganti, penguatan hubungan sosial, mindfulness, dan melihat kesejahteraan digital sebagai perjalanan yang berkelanjutan.

Menemukan Praktik Pengganti

Selama digital detox, perasaan kehilangan atau "ketagihan" sangat umum terjadi. Banyak orang tidak menyadari bahwa menggulir ponsel telah menjadi kebiasaan. Ketika bosan atau stres, mereka sering kali secara refleks mengambil perangkat mereka, seperti pacifier bagi orang dewasa.

Solusi? Temukan aktivitas pengganti untuk mengalihkan pikiran dan mengisi waktu Anda. Aktivitas ini bisa berupa hobi atau kegiatan yang sifatnya playful.

• Tingkatkan SEO Website Dengan Ribuan Weblink Bebagai Topik!
• Mau Hemat Biaya Transfer Antar Bank dan Isi Saldo e-Wallet?
• Dapatkan Akun Bersama Berbagai Aplikasi Web Populer Dengan Harga Murah!

Sebagai orang dewasa, kita sering lupa betapa menyenangkannya bermain hanya untuk bersenang-senang. Dengan bermain tanpa beban, Anda dapat mengurangi stres secara signifikan dan meningkatkan kesejahteraan digital Anda.

Memperkuat Hubungan Sosial

Manusia adalah makhluk sosial. Teknologi seperti email, pesan teks, dan media sosial memang mempermudah komunikasi, tetapi juga dapat memicu FOMO (fear of missing out) dan kecemasan selama digital detox.

Faktanya, rata-rata orang dewasa kini menghabiskan waktu 70% lebih sedikit dengan teman dibandingkan dua dekade lalu. Perangkat digital memang menawarkan koneksi, tetapi tidak dapat menggantikan pengalaman langsung, seperti kebahagiaan bertatap muka atau rasa percaya yang sulit dibangun secara online.

Selama digital detox, penting untuk memperkuat hubungan sosial Anda. Baik itu dengan teman lama atau membangun hubungan baru, lakukan detoks bersama orang lain. Jika teman Anda menggunakan ponsel saat berkumpul, FOMO mungkin akan muncul kembali.

Menekankan Mindfulness

Di dunia yang serba cepat ini, menemukan waktu untuk berhenti sejenak bisa terasa mustahil. Banyak orang mengalami kekurangan waktu sendirian (solitude deprivation), di mana mereka jarang memiliki momen untuk hanya bersama pikiran mereka sendiri.

Padahal, kemampuan untuk "hanya menjadi" memberikan waktu untuk refleksi, membantu Anda memahami apa yang benar-benar membuat bahagia dan sehat.

• Gap Year With Quran: 1 Tahun Mutqin 30 Juz
• Healing With Quran: 1 Bulan Bersama Al Quran
• Pesantren Tahfidz SMP/SMA: 3 Tahun Mutqin 30 Juz

Berada di luar ruangan dapat memberikan perspektif yang lebih luas, baik untuk kesejahteraan pribadi maupun global. Dalam penelitian kami, yoga dan meditasi menjadi cara populer untuk menemukan kesadaran diri selama digital detox. Aktivitas ini membantu menciptakan kebiasaan yang lebih terarah.

Melihat Kesejahteraan Digital sebagai Perjalanan Berkelanjutan

Kesejahteraan digital bukanlah daftar periksa yang selesai begitu saja. Ini adalah perjalanan.

Sayangnya, satu kali digital detox  tidak cukup untuk mengatasi ketidakseimbangan digital. Sebaliknya, detoks yang sukses sering kali membuat orang lebih introspektif dan penasaran. Peserta penelitian kami melaporkan bahwa relapse adalah hal biasa, terutama jika mereka tidak menetapkan tujuan berkelanjutan.

Kami merekomendasikan untuk menetapkan tujuan spesifik terkait kesejahteraan digital Anda, tetapi bukan tujuan produktivitas. Fokuslah pada cara-cara untuk "tidak produktif" secara lebih bermakna. Baik itu merencanakan malam permainan mingguan bersama teman atau berjalan kaki 10 menit tanpa ponsel, upaya ini sepadan dalam jangka panjang.

Tantangan dan Manfaat

Perjalanan digital detox bisa terasa sulit, tetapi sering kali memberikan manfaat besar. Sebagai manusia, kita bukan mesin. Mengenali batasan Anda dan menemukan cara untuk kembali terhubung dengan diri sendiri dan orang lain selama detoks dapat meningkatkan rasa kemanusiaan dan kesejahteraan digital Anda secara signifikan.

Sumber: Kelley Cours Anderson dan Karen Anne Wallach (1 November 2024).

Tebejowo.com didukung oleh pembaca. Kami mungkin memperoleh komisi afiliasi ketika Anda membeli melalui tautan di situs web kami.

Ikuti juga kami di Google News untuk mendapatkan notifikasi artikel terbaru dari gawai Anda.